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寒冷的冬季关节养生技巧


冬天,我们的身体和思想变得更加脆弱。尤其是我们的膝盖。因为在冬天,伤膝关节风寒湿邪重..冬季关节疾病易复发发作,易产生关节疼痛,僵硬等症状..冬天我们如何保护我们的关节?五招保你关节安全过冬..
 
  1.保持日常
在冬季,人们更愿意呆在温暖的房间,走出数量显著减少。然而,韦塞尔曼博士说,维持日常活动,可以帮助维持关节的灵活性,正常运行。减少冬季户外活动,使人们减少了活动范围,活动减少,不利于关节健康。此外,在活动的减少会导致体重增加,增加关节的压力。有研究表明,每1公斤体重,走路膝盖将需要承受超过3公斤的压力。
 
  2.注意保暖。
韦斯尔曼博士建议关节炎患者在冬季应注意保暖。保持关节及邻近肌肉和韧带的温暖是至关重要的。建议关节炎患者外出时应佩戴手套、围巾、保暖靴和裤子,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。
 
3. 调整你的锻炼计划。
韦塞尔曼博士说,冬季在室外是寒冷的,可以选择在室内进行适当的有氧运动。她说:“使用跑步机或健身自行车等设备是保持体温和锻炼关节的有效方法。此外,在室内恒温游泳池游泳也是一种很好的锻炼方式。
 
  4.适度拉伸。
随着年龄的增长,关节会逐渐变得僵硬。适度的运动可以拉伸,以保持关节的灵活性,肌肉松弛,改善身体的柔韧性,减少关节问题。有些室内伸展运动,如太极拳,健美操等运动类似是一个不错的选择。此外,你还可以做一些小的难度瑜伽。
 
许多关节疾病患者在冬天拒绝关节锻炼,因为关节疼痛和僵硬。其实,与疾病相关的人在冬天更需要做相应的运动,不要太多,适当的强度是好的,到了我们身体能承受的程度。

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